CANVI D’ESTACIÓ I BENESTAR EMOCIONAL: PER QUÈ ENS AFECTA I COM PODEM CUIDAR-NOS

Els canvis d’estació no només transformen el paisatge. També ens transformen a nosaltres.

Quan varia la llum solar, quan s’allarguen o s’escurcen els dies, quan canvien les temperatures o modifiquem les rutines, el nostre cos i la nostra ment necessiten un temps d’adaptació. I aquest procés, encara que sigui natural, no sempre el vivim de manera neutra.

Moltes persones descriuen aquests períodes com moments en què “alguna cosa es remou” per dins. I sovint no sabem ben bé per què.

El nostre organisme està regulat pels ritmes circadians, que depenen en gran part de la llum solar. Quan aquesta varia, també ho fan alguns processos interns que regulen el son i l’estat d’ànim.

• • • La melatonina: relacionada amb el son, pot desajustar-se.
    • La serotonina: vinculada amb l’estat d’ànim i la sensació de benestar, també pot fluctuar.

A això s’hi sumen els canvis de temperatura, de pressió atmosfèrica i fins i tot de dinàmica social. Tot plegat pot traduir-se en:

• • • Cansament o fatiga sense causa clara
    • Alteracions del son o insomni
    • Irritabilitat
    • Sensació d'inquietud
    • Augment de l'ansietat
    • Intensificació de símptomes depressius

Les persones amb tendència a l’ansietat o que han viscut episodis depressius sovint noten aquests períodes amb més intensitat. És com si el sistema nerviós estigués una mica més sensible.

Hi ha dos moments especialment significatius:

• • • El pas d’estiu a tardor, amb menys hores de llum, pot generar baixa energia o melangia.
    • El pas d’hivern a primavera, amb més llum i més activació externa, pot provocar una acceleració interna. El cos rep més estímuls i, en algunes persones, això es tradueix en nerviosisme, inquietud o dificultat per dormir. És com si el sistema nerviós hagués de reajustar-se.

No podem aturar el canvi. Però sí podem acompanyar-lo amb petits gestos.

Exposar-nos a la llum del dia al matí ajuda a regular el rellotge biològic i estabilitzar l’estat d’ànim.

Mantenir horaris regulars i cuidar la qualitat del son pot marcar una gran diferència en aquests moments.

Intentar anar a dormir i llevar-se a hores similars, reduir pantalles abans d’anar al llit i crear un ambient tranquil ajuda a estabilitzar el sistema nerviós.

Si vols aprofundir més en aquest tema, al blog tenim un article complet sobre com dormir millor i millorar la qualitat del son amb la lavanda, on expliquem hàbits i petits rituals que poden ajudar-te a descansar millor.

Caminar, estirar el cos o practicar respiracions profundes ajuda a descarregar tensió acumulada i equilibrar l’energia.

Quan l’exterior canvia, els petits rituals ens aporten estructura interna. Una tassa de te, una estona de lectura, una espelma encesa o una aroma coneguda poden convertir-se en ancoratges emocionals.