CAMBIO DE ESTACIÓN Y BIENESTAR EMOCIONAL: POR QUÉ NOS AFECTA Y CÓMO PODEMOS CUIDARNOS

Los cambios de estación no solo transforman el paisaje. También nos transforman a nosotros.

Cuando varía la luz solar, cuando los días se alargan o se acortan, cuando cambian las temperaturas o modificamos nuestras rutinas, nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un tiempo de adaptación. Y este proceso, aunque sea natural, no siempre lo vivimos de forma neutra.

Muchas personas describen estos periodos como momentos en los que “algo se remueve” por dentro. Y a menudo no sabemos muy bien por qué. 

Nuestro organismo está regulado por los ritmos circadianos, que dependen en gran parte de la luz solar. Cuando esta varía, también lo hacen algunos procesos internos que regulan el sueño y el estado de ánimo.

• • • La melatonina, relacionada con el sueño, puede desajustarse.
    • La serotonina, vinculada al estado de ánimo y a la sensación de bienestar, también puede fluctuar.

A esto se suman los cambios de temperatura, de presión atmosférica e incluso de dinámica social. Todo ello puede traducirse en:

• • • Cansancio o fatiga sin una causa clara
    • Alteraciones del sueño o insomnio
    • Irritabilidad
    • Sensación de inquietud
    • Aumento de la ansiedad
    • Intensificación de los síntomas depresivos

Las personas con tendencia a la ansiedad o que han vivido episodios depresivos suelen notar estos periodos con mayor intensidad. Es como si el sistema nervioso estuviera un poco más sensible.

Hay dos momentos especialmente significativos:

• • • El paso del verano al otoño, con menos horas de luz, puede generar baja energía o melancolía.
    • El paso del invierno a la primavera, con más luz y mayor activación externa, puede provocar una aceleración interna. El cuerpo recibe más estímulos y, en algunas personas, esto se traduce en nerviosismo, inquietud o dificultad para dormir. Es como si el sistema nervioso tuviera que reajustarse.

No podemos detener el cambio. Pero sí podemos acompañarlo con pequeños gestos.

Exponernos a la luz del día por la mañana ayuda a regular el reloj biológico y a estabilizar el estado de ánimo.

Mantener horarios regulares y cuidar la calidad del sueño puede marcar una gran diferencia en estos momentos.

Intentar irse a dormir y despertarse a horas similares, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo ayuda a estabilizar el sistema nervioso.

Si quieres profundizar más en este tema, en el blog tenemos un artículo completo sobre cómo dormir mejor y mejorar la calidad del sueño con lavanda, donde explicamos hábitos y pequeños rituales que pueden ayudarte a descansar mejor.

Caminar, estirar el cuerpo o practicar respiraciones profundas ayuda a liberar la tensión acumulada y a equilibrar la energía.

Cuando el exterior cambia, los pequeños rituales nos aportan estructura interna. Una taza de té, un rato de lectura, una vela encendida o un aroma conocido pueden convertirse en anclajes emocionales.